Правильное питание

Потребность в энергии для каждого человека зависит от размеров его тела и физической активности. Вам угрожают лишние килограммы и даже ожирение, если вы получаете с пищей больше энергии, чем тратите. Поэтому очень важно поддерживать энергетический баланс.

Как контролировать калорийность пищи: правила

• Ешьте преимущественно натуральные растительные продукты богатые пищевыми волокнами, которые содержат значительно меньшее количество калорий (1,5 ккал –2,5 ккал/г) по сравнению с обработанными. Это овощи (особенно шпинат, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль, тыква), фрукты, богатые пектином (цитрусовые, авокадо, бананы, кожура яблок, груш и персиков), орехи и семечки, сухофрукты, бобовые, цельные зерна и отруби.
• Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, жира и соответственно с незначительной энергетической плотностью.
• Отдавайте предпочтение напиткам, которые не содержат калорий. Не употребляйте более 200 мл соков в день.
• Регулярно (хотя бы раз в неделю) взвешивайтесь и контролируйте свой вес.
• Занимайтесь физическими упражнениями каждый день минимум по полчаса.

5 групп продуктов, которые должны быть в вашем рационе:

• Разноцветные овощи, а также бобовые: 300 г овощей за 4-5 порций и 75 г бобовых в сутки.
• Фрукты и ягоды: 300 г за 2 порции в день.
• Цельные злаки или злаковые продукты, которые сохраняют в своем составе максимальное количество пищевых волокон (хлеб, каша, хлопья, макаронные изделия): 70 г цельных злаков для женщины и 90 г – для мужчины.
• Нежирное мясо и птица, рыба, яйца, орехи и семена: в основном мясо птицы, 2-3 рыбных блюда в неделю, 1-2 яйца в сутки, 2 ложки орехов и семян в сутки.
• Молоко, йогурт, сыр, преимущественно с умеренным содержанием жира, или их альтернатива: низкой и умеренной жирности, 2,5-3 порции в сутки.

Лечение и анализы АНОНИМНО!